Hogyan alszunk?
Az alvás fontos szerepet tölt be az életünkben. Ha kívülről figyeljük ezt a folyamatot, csak annyit láthatunk belőle, hogy az ember este lefekszik, reggel pedig felébred, pedig ettől jóval összetettebb dologról van szó.
Az éjszaka során sok minden történik a szervezettel. Az éjszakát kb. másfél órás ciklusokban alusszuk át. Egy cikluson belül megfigyelhetünk mély és felületes alvást, illetve álomalvást.
Az első részében inkább a mély alvás a meghatározóbb, míg a második felében a felületes alvás jellemzőbb.
Ez az ábra szemlélteti a normális alvás menetét, ezen láthatóak az alvásciklusok, azon belül pedig az alvás mélységének változásai. https://www.webbeteg.hu/cikkek/apnoe/13816/alvas-alvasi-fazisok
A mélyalvásnál az ember szervezete lelassul. A légzésszám, a vérnyomás és a pulzus is alacsonyabb lesz. Az emésztés is lelassul, a vizeletelválasztás mértéke csökken, az izmok pedig ellazulnak.
Az alvás típusai és az alvászavarok
Az alvás alapvető szükséglete a szervezetnek, ezen belül az idegrendszer regenerációjának, hatásai mennyiségileg és minőségileg egyaránt meghatározóak. Elengedhetetlen a megfelelő fizikai és szellemi aktivitáshoz.
Az alvászavarok közé tartozik az hiperszomnia (aluszékonyság) és az inszomnia (álmatlanság), valamint a disszomnia (nehéz elalvás vagy kora hajnali ébredés). A kutatások szerint az emberek 15%-a küzd alvászavarral. Az esetek túlnyomó többségében pszichológiai vagy fiziológiai okok állnak a rossz alvás hátterében. A betegek nappal többnyire nem tapasztalják a tüneteket, a szervezet így az alvászavaron keresztül jelzi a problémát.
Az alvászavar kezelése
Az alvászavarok kezelésében szerepet kaphatnak:
- viselkedési terápiák
- gyógyszerek
- fényterápiák
- egyéb alternatív terápiák
Mennyi alvásra van szükség az embernek?
Az átlagmennyiség korosztályonként változik. Egy felnőtt például 8-8,5 órát alszik, ám ennek pontos értéke változó. Vannak akiknek elég 7 óra is, míg másoknak akár 9 óra is szükséges lehet. Az alvásigény az emberek élete során változik.
Az újszülötteknek 16-8 órára van szükségük, az óvodásoknak napi 10-12 órára, míg az iskolás korúaknál és a kamaszoknál 9 órára csökken. Személy szerint én minél kevesebbet alszom, annál kipihentebbnek érzem magam, de ez nem követendő példa!
Az alvás-fölébredés hétköznapi ritmusa természetesen nem felel meg a középiskolák napi órakezdési idejének, ezért az átlagos tinédzserek 7 – 7,5 órát alszanak naponta.:((
Mi történne velünk ha nem tudnánk elaludni?
A kérdésre a válasz ebben a videóban található:https://youtu.be/FVQnhjGedfY
Ezek is érdekelhetnek még:
- Serdülőkori krízisek, válságok
A következő tudományos cikkemet egy korábbi kutatásomra alapozva készítem el, amelyben 14-19 éves korú diákok digitális eszközhasználatát, társas kapcsolataikat és személyiségüket elemzem. A mérés 2025 januárjában készült. Kutatásomat az Evangélikus Iskolák Kutatódiák Konferenciájára készítettem, ahol a zsűritagok előkelő arany minősítését hoztam el. A kutatásom sikereként felbátorodva döntöttem úgy, hogy írásosOlvasd tovább - Egészséges életmód, egészséges jóllét
Hogy függ össze a kettő? Az egészséges táplálkozás és az egészséges jóllét szorosan összefüggnek. A megfelelő táplálkozás nem csak a fizikai egészségünkre van hatással, hanem az érzelmi állapotunkra is. Figyeljünk a tápanyagok minőségére és találjuk meg a nekünk megfelelő étrendet, hogy biztosítsuk az egészségünket.Olvasd tovább - Még mindig tartja a frontot a Hasselblad lassan 3 éves koncepciója
A Hasselblad egy új kamerát hozott a piacra 2022 szeptemberében, amely messze felülmúlta társait. A Hasselblad a luxusérzet, és a minőségi anyaghasználatáról is híres, mely tulajdonságokat ebből a termékből sem kell hiányolnunk.Olvasd tovább - Elon Musk élete
Elon Musk 1971-ben született Dél-Afrikában. Egyetemi tanulmányait a Pennsylvania Egyetemen és a Stanford Egyetemen folytatta, majd elhagyta az iskolát, hogy vállalkozásokba fogjon.1995-ben megalapította az első cégét, a Zip2-t, amely egy online cégek közötti hirdetési platform volt.Olvasd tovább - A Kriptovaluták
A kriptovaluták az utóbbi években nagyméretű népszerűségre tettek szert a digitális világban. Ezek az újabb pénzügyi lehetőségek lehetővé teszik a gyorsabb, valamint biztonságosabb pénzügyi tranzakciókat, ezen kívül azok anonimitását is biztosítják. A kriptovaluták működésének bázisa a blokklánc technológia, amely biztosítja a tranzakciók biztonságát, valamint hitelességét.Olvasd tovább